Ramazan’da halsizlik su tüketimi ile önlebilir
Ramazan ayında değişen beslenme ve sıvı tüketimi alışkanlıkları, bedenin sıvı istikrarını direkt etkiliyor. Yanlış su tüketimi, sıhhat sorunlarına yol açılırken, kâfi ve istikrarlı su içmek ise oruç sürecini daha sağlıklı hale getirebiliyor.
Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, Ramazanda su tüketimiyle ilgili kıymetli ihtarlarda bulunarak, iftar ile sahur ortasında kâfi ölçüde su içmenin ehemmiyetine dikkat çekti. Aktepe, bir anda fazla su tüketmek yerine, iftardan sahura kadar makul aralıklarla su içilmesi gerektiğini vurguladı.
Ayrıca, çay ve kahve üzere kafeinli içeceklerin su gereksinimini karşıladığını belirten Aktepe, bunların tersine bedenden su atılımını artırabileceğini tabir etti. Su kaybını önlemek için sahurda su içmenin ihmal edilmemesi gerektiğini söyleyen Aktepe, oruç tutan bireylerin gün boyunca susuz kalmamak ismine iftar ve sahur ortasında en az 1.5-2 litre su tüketmelerini önerdi.
İftardan sahura 2, 5 litre su tüketilmeli öneriliyor
Gün içinde bedenin susuzluk çekmemek için tekliflerde bulunan Aktepe, ‘’Günlük tüketmemiz gereken su ölçüsünü 2.5 litre olarak düşünürsek bunun 1 litresini sahurda, 1.5 litresini iftardan sahura kadar tüketmeliyiz ki gün boyunca bedenimiz susuz kalmasın. Ramazan ayında bilhassa bedenin muhtaçlığı olan mineralleri sağlayabilmek için mineral açısından varlıklı doğal kaynak ve doğal mineralli suların tüketilmesi ve bu suların içine limon ek etmek elektrolit kayıplarını önler. Oruç tutarken ekseriyetle yaşanılan halsizlik durumunun da böylelikle önüne geçilir. Zira halsizlik çoklukla elektrolit kaybına ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı gelişir” diye konuştu.
İftar vaktinde yapılan kusurlara da dikkat çeken Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, “Oruç açılmasıyla birlikte çok sürat lı ve çok ölçüde su içmek, hem midenin süratle boşalmasına hem de kan şekerinde ani düşmeler neden olur. Ayrıyeten böbreklerin çok süratli çalışmasına ve çok idrara çıkmaya da neden olur ki, bu türlü bir durumda beden, yararlı tesirinden yararlanmadan suyu idrarla dışarı atar. Suyu oturarak, yavaş yavaş içmek, hatta mümkünse oda ısısında olan su tüketmek en doğrusudur’’ tabirlerini kullandı.
Yağlı besinler su muhtaçlığını artırıyor
Su kaybını tetikleyecek besinlerden ve içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Aktepe, ‘’Tuzlu, yağlı, kızartmalı besinler sonraki gün daha çok su samamıza neden olur. Sahurda salatalık, kabak, ıspanak, brokoli, balkabağı, portakal, mandalina, kırmızı ve siyah orman meyveleri, çokça yeşillik, yulaf, yoğurt, kefir üzere besinlerin tüketimi, oruçlu kişiyi gün içinde hem tok fiyat, hem de daha az susatır” dedi.
